Sfaturi

Mișcarea zilnică

Printre cele mai importante teme ale perioadei sunt cele legate de imunitate, de sănătatea fizică și de recuperarea medicală după boală, atât fizică, cât și psihică și emoțională.

Singurul lucru pe care putem, cu adevărat, să-l influențăm este condiția noastră fizică, ce poate însemna sănătate și imunitate prin exerciții fizice. Este important ca în tot acest proces să rămânem în zona armoniei, a echilibrului sau, cum ni se spune prin diverse mijloace de informare, să ne menținem un „zen sănătos”, deși noțiunea are un cu totul alt sens. Noi vom extrage din context doar armonia și detașarea și vom accentua ideea că exercițiile fizice ne mențin sănătoși.

Deocamdată este destul de dificil de demonstrat mecanismul intern prin care se realizează creșterea imunității. Este sigur, însă, că practicarea de exerciții fizice în mod regulat furnizează corpului o stare de bine. Aceasta contribuie la menținerea tonusului și a sănătății, în general. În definitiv, exercițiile fizice sunt strâns legate de eliberarea de endorfine.

De reținut este faptul că influența exercițiilor fizice asupra imunității este bivalentă. Acest lucru înseamnă că o pot crește sau o pot scădea, conform celor de la Harvard Medical School. Explicația acestui fenomen cu dublu sens este oarecum logică: ăracticarea de antrenamente regulate la un nivel moderat au darul de a menține sănătatea pe plan general și de a crește imunitatea. Ele declanșează în organism o reacție imunitară normală la stimulii exteriori.

Eforturile intense și practicate la intervale neregulate de timp au un efect contrar. Astfel, ele vor suprasolicita organismul, ceea ce îl face să aibă un răspuns inadecvat din punct de vedere al stării de imunitate. Mai mult de atât, aici vor apărea creșteri ale riscurilor de accidentare în fața unor suprasolicitări, datorate lipsei de experiență.

Încă de la început, vă atragem atenția că am putea împărți exercițiile fizice în două mari categorii:

  • Cu caracter general, destinate menținerii sănătății, a tonusului muscular și implicit pentru creșterea imunității. Vom enumera mai jos câteva dintre acestea.
  • Exerciții pentru recuperare medicală. Le puteți practica și singuri, acasă, dar numai sub recomandarea și indicațiile date de terapeuți.

Cele mai comune exerciții de menținere a tonusului muscular sunt realizabile prin mijloace obișnuite. Nu trebuie să faceți investiții în aparatură sportivă ,dar este nevoie de o anumită constantă. Astfel, chiar dacă nu există un consens în ceea ce privește durata în timp, am putea lua ca bază de plecare o durată de minim 150 de minute de activitate sportivă pe durata unei săptămâni. Evident, ar fi bine ca acestea să fie repartizate cât mai uniform, de-a lungul unei zile.

Ce exerciții puteți face? Faceți ce vă place din gama de pilates, fitness, yoga. Puteți merge pe jos în ritm alert, urcați scările până la ultimul nivel sau simulați urcând și coborând bordura.

  • Exerciții gospodărești, cumpărături, veniți pe jos cu plasele de cumpărături în mâini, coborâți mai repede cu o stație, două,din mijlocul de transport în comun sau chiar mergeți pe jos la serviciu;
  • Mersul cu bicicleta și joggingul.

Nu uitați să vă adaptați dieta. Aceasta trebuie să fie diferită în funcție de efort și de sedentarism. În caz contrar, riscați să vă treziți cu kilograme în plus.

Pentru programe specializate nu ezitați să contactați terapeuții de la Genki Medical Center.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.